瘦子怎么健身增肌?7个建议帮你告别瘦弱让你不再是瘦子!

作者:admin    来源:趣购彩-趣购彩官网-趣购彩app-趣购彩下载    发布时间:2020-06-05 03:42:37    浏览量:139

  这个世界上有两个难题,天天被人们挂在嘴边:一个是瘦子难增肌,一个是胖子难减肥。

  胖子和瘦子都用羡慕嫉妒恨的目光,看着对方,然后同时转过身来,看着肌肉男嗤之以鼻说道:“天天这么累,练出来这样的肌肉,图啥啊?就为了好看,拼成这样,值得吗?你身上的肌肉挡得了子弹吗?”

  肌肉男羞愧地跑了……开个玩笑,不要介意,但上面的话真的有很多人说,这让健身的人很无奈。

  对于这个事情,我有一定的发言权,因为我从小就很瘦,直到中年才开始发福,肚子大了起来(郁闷)。

  我174的身高,中年之前,体重几乎没有超过65KG的时候,但健身之后我的体重最高达到过86KG,在达到86KG之后,我用了3个月的时间,又减到了70KG。

  在自己经历过瘦,经历过胖,又学到了相应的健身知识之后,我觉得,瘦子难增肌其实是个伪命题,根本不存在什么难度。

  你什么都不肯做,天天在那唉声叹气,说自己没办法增重,没办法增肌,怎么吃都吃不胖,其实你只是在为自己找借口而已,你没有去努力锻炼,你也没有吃多少。

  往下看,看完我给的这些建议,并付诸了实施,并为之去努力,一般瘦子都可以长出来一身肌肉的。

  心理暗示的作用不可小觑,当你认为自己办不到的时候,很多时候你就真的会办不到,因为你觉得自己办不到,你就不会去努力,你就会得过且过。

  如果你无法自信起来,如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头,那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳,吹过去也就算了。

  所以我上面非常不客气的说,瘦子难增肌,胖子难减肥,其实就是因为一个原因:懒!

  只要你努力了,只要你方法正确,只要你坚持了,瘦子增肌,胖子减肥,不可能做不到!(当然,本身有病那是另外一回事了)。

  在健身房里面,有这样一个现象,许多刚进入健身房的瘦子,天天在跑步机上跑,跑啊跑,不停的跑,跑完之后收拾回家。

  我不是说跑步不好,跑步是非常不错的健身动作,但如果你是瘦子,你想增肌,那么你一定要多做力量运动,比如卧推,引体向上,杠铃划船,深蹲等等,这些才能让你增肌,跑步是没办法增加肌肉的。

  一天五餐?我一天三餐都费劲,根本没胃口,吃一点就吃不下了,还挑食,你让我一天五餐?我要能吃得下去,我至于这么瘦吗?

  请注意,这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下,也就是说你已经健身一段时间的前提之下。

  只要坚持健身的人就会知道,当你坚持健身一段时间之后,你的身体会越来越好,你的消化能力也会增强,同时因为你每天都锻炼消耗很大,所以你会吃完饭没多久就感觉肚子饿……

  当你肚子很饿的时候,你跟我说你没胃口?放一只烤鸡在你面前,你肯定能全吃光的。

  其实稍微分析一下瘦子们的三餐就会发现,说什么天天大吃大喝都不会胖,其实都是假的……他们平时吃的非常的少!顶多也就是偶尔“大鱼大肉”一下。

  在健身之前瘦子不想吃饭,吃饭也吃不了多久,一般是脾胃虚,同时消耗少,所以就算吃的很少,都不会感觉饿肚子。

  但是,当你每天的锻炼强度很大之后,我可以肯定,一日三餐绝对满足不了你了,你肯定会经常肚子饿了。

  但请注意,早中晚三餐是最重要的,是主食,让你加两餐,不是让你去外面饭店大吃大喝两餐。

  一碗燕麦片加一片全麦面包,再加两勺蛋白粉,这也是一餐(我曾经很长一段时间里面这么做)。

  加上这样的两餐,才能保证你每天摄入的能量,超过你消耗的能量,也只有这样才能增肌。另外,如果真的有肠胃问题,那么建议去医院检查治疗,不然吃太多食物可能反而会影响健康。

  这一条不仅仅针对瘦子,任何一个健身爱好者都应该这样,无论你是瘦子想增肌,还是胖子想减脂,都应该多做复合运动。

  复合运动能同时刺激多组肌肉,有助全身肌肉生长,也能够提升我们的心肺能力,还有基础代谢能力。

  要知道,肌肉大部分是在睡眠的时候合成的,在我们睡眠时,身体会释出生长荷尔蒙,加速肌肉的生长。

  凌晨1点了你还在刷小视频,看着手机嘿嘿傻笑,然后早上6点7点就爬起来上班,你还指望长肌肉?

  增肌粉是什么东东呢,增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉,因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物,只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。

  如果你往一罐蛋白粉里面,倒入大半桶的玉米粉,那这个就不是蛋白粉,而是可以叫做增肌粉(碳水化合物多)了。就是一种叫法而已,增肌粉并不是所谓的药,也不存在所谓的激素——激素很贵的,厂家给你加半桶廉价玉米粉就行了,凭什么再送你激素啊,激素不要钱啊?激素比玉米粉贵太多了好吧。

  正因为碳水化合物含量比较高,所以你在加餐的时候吃上两勺增肌粉,摄入的能量可能超过你两大碗饭。

  你说你怎么吃都吃不胖?不存在的,你按照上面我说的加两餐,每餐中加两勺增肌粉,你想不胖都难!

  当你体重增加了不少之后,那就别吃增肌粉了,换成蛋白粉吧,不然体重蹭蹭蹭的往上涨,你会郁闷的。

  今天的内容就到这里,祝天下所有的瘦子,都能练出来肌肉,都能遇见最好的自己!2500字全部手打,大家觉得有用的话记得关注一个,谢谢。

 
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